wyciskanie leżąc

Day 2 Barki + Triceps 1. Wyciskanie sztangi z przed głowy 5x5 5x5 50kg 2. Podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 5x8 8x30kg 8x40kg 8x45kg 8x50kg 8x52,5kg 3. Wiosłowanie sztangą do klatki w opadzie 5x12 5x12 30kg 4. Wyciskanie na maszynie 3x15 5x15 50kg 1. Wyciskanie sztangi wąsko z łańcuchami 5x5 5x5 80kg 2. Francuz hantlami leżąc na [...]

Poniedziałek - 13/7 - DT SFD/Images/2015/7/23/c4ba624f33134892af1c4b9a2e6ed6f1.jpg Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: African mango x1 * FAT burner Witamina C 1g Przed treningiem: SFD/Images/2015/7/23/9f375a893d1b4fe7af7ba64fc293c3e1.jpg Pre-workout 1x CreaBomb 5g Beta alanina 2g Cytrulina 2g BCAA 10g * FAT burner Na [...]

[...] tabela. Staraj się tak dobierać obciążenie, aby nie wykonywać zarówno większej, jak i mniejszej ilości powtórzeń niż przedstawiono w tabeli. Przykładowo: Rozpoczynasz wyciskanie sztangi leżąc z obciążeniem 100kg. Wyciśniesz 6 razy (maksymalna ilość w tabeli wynosi 8) więc podczas kolejnego treningu klatki piersiowej(czyt. za tydzień) [...]

To będę i nad śmiałością pracować :-)) 17.07.2015 Dzień 54 DT 10min orbi TRENING nr 1 by Obli Trening B. tydzień 5 3x10 A. Martwy ciąg 10x40kg, 10x45kg, 10x47kg 10x40kg, 10x42kg, 10x45kg 12x40kg, 12x40kg inna siłownia 10x40kg, 12x40kg, 9x40kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10x12kg, 10x15kg, 10x15kg 10x12kg, 10x14kg, 10x15kg 12x12kg, 12x14kg – [...]

Trening wpadł elegancki. Mogę śmiało powiedzieć, że jestem z siebie zadowolona. Obwód na brzuch mnie zniszczył - płacz i zgrzytanie zębów :D TRENING BARKI + KLATKA + TRICEPS 1. { x5}= 1seria -4s x(2*3kg) 2. Arnoldki 15x5kg/12x7kg/10x8kg 3. Unoszenie drążka wzdłuż tułowia (wyciąg) 15x15kg + Facepull z rotacją 12x10kg + Wyciskanie kubańskie [...]

[...] 3 x 13 x 38kg 2b X-band walk 3x 30sek 3. przysiad wykroczny 10,5kg 3 x 11 4. wznosy tułowia na piłce 45, 45 Miska 120B/220W/70T Piątek DT Dzień4. 1. wyciskanie sztangi wąsko na płaskiej 12 x 28kg 1 x 11 x 34 kg 1 x 9 x 34 kg 1 x 11 x 34 kg 2. uginanie sztangi stojąc 2 x 8 x [...]

[...] na maszynie 5.Uginanie ze sztangielkami 10 x 26 kg , 10x 30 kg , 10x 36 kg , 10 x 40 kg 6.Uginanie ze sztanga 10 x 50 kg , 10 x 50 kg , 8 x 60 kg , 8 x 60 kg 7.Francuskie wyciskanie sztangi lezac 10 x 60 kg , 10 x 70 kg 8x 80 kg , 10 x 60 kg 8.Prostowanie przedramion oburacz zza karku siedzac 10 x 26 kg , 10x 30 kg , 10x 36 kg , 10 x 40 kg + [...]

Piątek trening A -Wyciskanie leżąc 52/5,62/5,70/5,78/5,(85/3){:-(,70/8 . co z tobą orzegów....................myślałem ,ze twoja siła jest wprost proporcjonalna do twoich wiadomosci Zmieniony przez - C Z U N G w dniu 2015-07-17 19:59:06

Dzisiejszy trening ze względu na dodatkowe ćwiczenie był trochę dłuższy niż ostatni jednak nadal sporo poniżej godziny. Przysiady ze sztangą 10/10/10/10/10 Wyciskanie leżąc 10/10/10/10/10 Wyciskanie skos 10/10/10/10/10 Wiosłowanie 10/10/10/10/10 Martwy ciąg 10/10/10/10/10 Nie wiem czy dobrze zrobiłem dodając jeszcze jedno ćwiczenie na klatce, [...]

Witam, po trzy tygodniowej przerwie, wracam do treningów. Wcześniej regularnie trenowałem na siłowni przez 8 miesięcy. Jestem typem ektomorfika, mam 194 cm wzrostu i 75 kg wagi. Z wcześniejszych efektów nie jestem zadowolony, bo pomimo, że przez ten okres przytyłem 12kg to efekty nie są aż tak widoczne. Chciałbym wrócić do treningów z pełnym [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 90 Wzrost: 183 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 93 Obwód uda: 64 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 4 lata(rok przerwy) Ilość spożywanego białka: ponad 200g na dzień Ilość spożywanych węglowodanów: 300(próbuje ograniczać) Ilość spożywanych tłuszczów: 100(próbuje ograniczać) Opis przebytych cykli [...]

[...] sie srodkami przeciwbolowymi bylo naprawde nieciekawo unoszenie hantli na bok unoszenie hantli przed soba unoszenie hantli w opadzie tlowia w podporze o lawke skosna wyciskanie na maszynie shmita krzyzowanie linek po barkach triceps prostowanie przedramion z linkami prostowanie przedramion z linkami w opadzie tlowia wyciskanie francuskie [...]

Piątek trening A -Przysiad tylny- 60/5,70/5,80/5,90/5,100/3,80/8 -Wyciskanie leżąc 52/5,62/5,70/5,78/5,(85/3){:-(,70/8 -wiosłowanie w opadzie 60/5,70/5,80/5,90/5,100/3,80/8 -Dodatek wspięcia na łydki stojąc ze sztangą 90/12,100/12,100/12,100/12 Koniec trzeciego tygodnia. W wyciskaniu jest już ciężko dlatego nie dodaje ciężaru zostaje co jest. [...]

[...] 17x15 2a. ściąganie drążka górnego 3x12 30s 27kgx12x2, 32kgx12 27kgx12, 27kgx12, 32kgx12 27 kg x 12 x 3 27 kg x 12 x 3 27kgx15, 27kgx15, 27kgx12 27x15, 27x14x2 2b. wyciskanie sztangi leżąc 3x12 30s 25kgx12, 28kgx12x2 20kgx12, 25kgx9, 15kgx5+20kgx7, 20kgx12 skos 25kgx12, 28kgx12, 28kgx12 20 kgx12, 23 kgx12, 28 kgx12 25kgx15, 25kgx14, [...]

17.07 piatek woda,kawa , pokrzywa, ziolowa 'detox' warzywa: marchew, pomidory, ogorek,cebula wit.C, omega 3, mega qprotect, liquid chlorophyll , Trening: klatka+plecy 1A. Wyciskanie hantli na piłce 8x7,5kg/8x7,5kg/8x8kg/8x8kg (obc.na reke) 8x7,5kg/8x7,5kg/8x7,5kg/8x7,5kg (obc.na reke) 8x7,5kg/8x7,5kg/8x7,5kg/8x7,5kg (obc.na reke) 1B. [...]

NOGI 2 1. MC R8 + regresy 8x110 / 8x150 / 8x180 / 12x162,5 / 13x145 2. Wykroki długie R8 + regresy 10x60 / 10x80 / 12x72,5 / 15x65 3. Wyciskanie suwnica jednonóż / obunóż wąsko / obunóż szeroko 4x12 / max / max 100kg 4. Uginanie leżąc z hantlą 5x10-15 10x18 / 10x18 / 10x16 / 12x14 / 15x10 + aero 20 min Trening masakra, a z pozoru lajt %-) MC [...]

[...] sobie krzywdy nie zrobiła 6. Wyciskanie na barki stojąc: 10x4kgx2hantle; 10x4kgx2hantle; 10x4kgx2hantle - Jak masz tendencje do gibania, jak w bicku, to moze lepiej zrob wyciskanie barkow siedzac? Jak stoisz to podciagnij kosc lonowa, zeby kuperka nie wypinac i nie wyginac lordotycznie kregoslupa lędźwiowego No i wyszło, że mąż ma racje…. [...]

Postanowiłem już dzisiaj zmienić plan treningowy ;) Czuje że trzeba coś zmienić w takim schemacie push pull czuje się zbyt komfortowo bo nie ma Leg Day :D Jak nie ma uczucia jakby czołg przejechał Ci po nogach przez kilka dni w tyg to czuje się jakoś jak bym nie dał z siebie wszystkiego. ;) Jak widzicie glowne silowe cwiczenia sa te same [...]

[...] klate wzielas 6kg i na bicka 6? Klata wieksza i mocniejsza. 6. Wyciskanie na barki stojąc: 10x4kgx2hantle; 10x4kgx2hantle; 10x4kgx2hantle - Jak masz tendencje do gibania, jak w bicku, to moze lepiej zrob wyciskanie barkow siedzac? Jak stoisz to podciagnij kosc lonowa, zeby kuperka nie wypinac i nie wyginac lordotycznie kregoslupa ledzwiowego.

Dobra, we wtorek obczaiłam już trening C i właściwie zaczynam z tym tygodniem plan. Jednak treningi w domu to porażka- jak mogę zrobić przysiad z właściwym obciązeniem skoro muszę zarzucić sztange na plecy, albo sztangielki na barki... Nie prawdziwy progres w tym ćwiczeniu nie jest możliwy, a przecież "bez siadu nie ma zadu ;-) ", niedługo wrócę [...]